Worum geht es hier?

Visualisierung ist die Vorstellung eines gewünschten Ziels oder Zustands mithilfe innerer Bilder. Durch diese mentale Technik erschaffst du ein klares Bild davon, wie es sich anfühlt und aussieht, dein Ziel zu erreichen. Bekannt ist diese Technik aus der Sportpsychologie und dem Mentaltraining.

Welche Vorteile hat das?

1. Emotionale Verbindung herstellen: Durch die Visualisierung spürst du bereits die positiven Gefühle des Erfolgs, wie Freude, Stolz oder Erfüllung. Diese Emotionen wirken motivierend und geben dir Antrieb.
2. Steigerung der Motivation: Wenn du dir regelmäßig dein Ziel vor Augen führst, bleibt die Begeisterung dafür lebendig. Du wirst daran erinnert, warum es sich lohnt, dranzubleiben.
3. Aktivierung des Unterbewusstseins: Deine inneren Bilder verankern das Ziel im Unterbewusstsein, wodurch du unbewusst Schritte unternimmst, die dich deiner Vision näher bringen. Dein (Unter-)Bewusstsein beginnt, Lösungen zu entwickeln und Chancen wahrzunehmen.
4. Kreativität fördern: Während der Visualisierung entstehen oft neue Ideen oder alternative Wege, dein Ziel zu erreichen.

Schrittweise Anwendung in dranbleiben

1. Öffne das Menü Weitere Tools und klicke dann auf die Kachel Visualisierung.
2. Entspanne dich zu Beginn bewusst. Unser Tipp: Schließe deine Augen und beobachte für ein paar Atemzüge einfach deinen Atem.
3. Bevor es losgeht, kannst du über den Button Musik abspielen noch entspannende Hintergrundmusik starten. Diese erleichtert es dir, in die Visualisierung einzutauchen.
4. Betrachte nun das Bild des Zieles, das als erstes angezeigt wird.
5. Dann schließe deine Augen und lass ein möglichst lebendiges Bild vor deinem inneren Auge entstehen, in dem du dich bereits am Ziel erlebst.
6. Wie fühlt es sich an, am Wunschziel angelangt zu sein? Welche Bilder kommen hoch? Lass diese Szenerie sich für mindestens 1 Minute innerlich entfalten. Mach dies, so gut du es kannst.
7. Geh anschließend bewusst ins Vertrauen, dass dieses Ziel tatsächlich Realität wird. Vertraue darauf, dass du es erleben wirst.
8. Nun gehe weiter zum nächsten Bild (falls vorhanden). Klicke dazu entweder auf den rechten Pfeil oder „wische“ bei deinem Tablet oder Smartphone einfach zum nächsten Bild. Wiederhole die Schritte ab Punkt 5.
9. Beende deine Visualisierung mit dem Pfeil nach links am linken oberen Bildschirmrand.
10. Über den Button Erinnerung kannst du dich automatisch erinnern lassen, regelmäßig zu visualisieren. Wähle

Tipps und Hinweise

• Ein Ziel ausschließlich nur zu visualisieren, ist noch kein Garant, es zu erreichen (diverse Motivationsratgeber sehen das anders :-). Wir müssen auch das richtige tun. Jim Carrey, amerikanischer Schauspieler und selbst bekennender Visualisierer, bringt es schön auf den Punkt: „Du kannst nicht einen schlanken Körper visualisieren und anschließend einen Sandwich essen gehen. Das klappt nicht.“
• Eine Variante beim Visualisieren ist nicht nur der Fokus auf das erreichte Ziel, sondern auf den Weg dorthin. Stelle dir dabei vor, wie einfach und voller Freude du den Weg gehst.

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