Mit diesem Artikel möchten wir dich bei deinen ersten Schritten mit dranbleiben an die Hand nehmen, damit du unmittelbar einen Mehrwert spürst.
Schrittweiser Einstieg
- Ziel setzen: Klicke auf der Seite Willkommen oder Meine Ziele auf die entsprechende Kachel, um dir ein erstes Ziel zu setzen. Was möchtest du mit Hilfe von dranbleiben verwirklichen? Nimm zu Beginn das, was momentan für dich am wichtigsten ist. Die anderen Vorhaben kannst du später hinzufügen.
- Ins Tun kommen: Navigiere über den Button Weiter durch die weiteren Seiten (es sind insgesamt 4) und beantworte die Fragen. Füge auf der Seite Mini-Schritte die ersten drei kleinen Umsetzungsschritte hinzu (inkl. Datum).
Tipp: Versuche generell alle nötigen Aufgaben und Umsetzungsschritte in kleine Mini-Schritte aufzuteilen. Bedingung: Sie dürfen nur so groß sein, dass du kaum innere Widerstände dagegen verspürst und sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Dann hat dein innerer Schweinehund keine Chance. Mit der Zeit werden sie von selber größer. - Die erste Etappe: Statt deinen Fokus auf dein großes, vielleicht schwer umzusetzendes Ziel zu lenken, richte ihn stattdessen auf ein erstes Teilziel. Was wäre ein erster Teilerfolg auf dem Weg zu deinem Ziel? Öffne dazu auf der Seite Meine Ziele dein gerade erstelltes Ziel (einfach anklicken) und klicke auf den Menüpunkt Teilziele (an Tablet und Smartphone über das Menü-Icon rechts oben). Füge ein neues hinzu und wähle dabei ein Datum, wann du es erreicht haben möchtest.
Tipp: Falls du die existierenden Mini-Schritte diesem Teilziel zuordnen möchtest, dann öffne den Menüpunkt Mini-Schritte und klicke einfach auf einen Mini-Schritt und dann auf den Link Verschiebe zu Teilziel.
Wichtig: Setze dich dafür ein, dass du dieses Teilziel verwirklichst. Dieses Erfolgserlebnis wird dich motivieren und die Stimmen deiner Angst ein Stück weit beruhigen. Konkret: Wenn die geplanten Mini-Schritte (siehe oben) umgesetzt sind, dann plane gleich die nächsten drei (inkl. Datum). Mach das solange, bis dein Teilziel verwirklicht ist. - Innerer Antrieb: Je mehr dich dein Vorhaben wirklich inspiriert und je bedeutsamer es für dich ist, um so entschlossener wirst du deine Ängste überwinden (wollen). Mach dir deshalb deine tiefere Motivation bewusst. Öffne dein Ziel und klicke auf den Menüpunkt Mehr > Selbstreflexion. Beantworte die Frage 1: Motivation. Beantworte in diesem Zug auch gleich Frage 2: Der Preis. Und spüre in dich hinein, ob du bereit bist, diesen Preis zu bezahlen.
Das sind unsere Ideen, wie du in das Tool hineinfindest. Weniger ist zu Beginn oft mehr. Nun folgen ein paar vertiefende Impulse, die dich in deiner Situation weiterbringen.
SelbstCoaching Impulse
- Ängste und Befürchtungen bewusst machen: Oft sind wir in Panik und Angst, und wissen oft gar nicht, wovor wir konkret Angst haben. Mit folgender Übung bringst du Licht ins Dunkel.
Schritt 1: Stelle dir folgende Fragen: Wovor hab ich ganz konkret Angst? Was sind meine schlimmsten Befürchtungen? Bewege dich dabei aber nicht nur an der Oberfläche, sondern forsche etwas tiefer. Das klappt am einfachsten, wenn du dich bei einer identifizierten Angst jeweils fragst, was dabei die schlimmste Konsequenz für dich wäre. Nimm dir dafür ein paar Minuten Zeit und notiere deine Antworten. Gerne kannst du das direkt in dranbleiben tun: Öffne dein Ziel und klicke auf den Menüpunkt Notizen.
Schritt 2: Wenn du damit fertig bist, kommt ein ganz wichtiger Schritt: Erlaube dir, zu all diesen Ängsten JA zu sagen. JA, es ist völlig in Ordnung, genau DIESE Ängste zu haben. Lies sie dir alle nochmals durch und FÜHLE, dass es in Ordnung ist. Gib innerlich dein JA.
Wieso ist das so wichtig? Dein innerer Widerstand gibt deiner Angst noch viel mehr Energie, so dass sie gerne noch etwas länger bei dir bleibt… Deine Angst geht auf diese Weise nicht weg. Sondern dein Weg in die Leichtigkeit führt über deine Annahme der Angst.
Schritt 3: Spüre abschließend nochmals in dich hinein. Wie fühlt es sich nun für dich an? - Wer vorbereitet ist, kann nachts besser schlafen: Welche deiner Ängste deuten auf potentielle Gefahren hin, deren Eintreten zu einem gewissen Grad realistisch ist? Welche Befürchtungen aus vorheriger Übung (siehe oben) werden vermutlich Realität? Unser Tipp: Bereite dich darauf vor. Wie dich dranbleiben dabei unterstützt, erfährst du in der DranbleibenMethode Sei auf Hindernisse vorbereitet.
Weiterführende Möglichkeiten
- DranbleibenMethoden: Diese Web-App bietet viele Methoden und Techniken, die dich auf deinem Weg unterstützen. Alle haben sich durchwegs in der Praxis bewährt. Nimm aber nur das, was dich wirklich anspricht. Ein guter Start dazu ist deine Toolbox, die immer als erstes angezeigt wird, wenn du ein Ziel öffnest. Und auch unter dem Menüpunkt Weitere Tools wirst du fündig. Verschaffe dir einen Überblick.
- DranbleibenCoaching: Das wohl innovativste an dieser Web-App ist der regelmäßige Besuch bei deinem digitalen Coach. Du bekommst zugeschnitten auf deine Situation stets neue Impulse und Anregungen, die dich auf deinem Weg unterstützen, dein Mindset verändern und Lösungen vorantreiben. Du wirst jedes Mal automatisch per E-Mail erinnert.
- Erste Hilfe Impulse: Es wird auf deiner Reise zu deinen Zielen und Visionen Situationen geben, die dich herausfordern werden. Wir haben für typische Dranbleiber-Probleme passende Impulse zusammengestellt, die dich bei der Lösung unterstützen. Klicke einfach auf die Kachel Mein Fokus > Erste Hilfe.
Wir hoffen, dass dieser QuickStart Guide dich inspiriert hat.
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